"Não era meu dia"? Ou era falta de regulação emocional?

Um meme engraçado, simples, mas preciso, circula pelas redes: um ciclista (representando jogadores de tênis) insere um galho na própria roda, cai e depois culpa o esporte. O motivo da queda? “Não entender o que é ativação emocional (arousal) e por que é tão importante regulá-lo antes dos jogos.”

Embora cômico, esse meme revela uma verdade frequente no esporte de alto rendimento: atletas que entram em quadra sem reconhecer e ajustar seu estado de ativação emocional correm o risco de sabotar seu próprio desempenho — e muitas vezes nem percebem isso.

O que é arousal?

Arousal é um conceito da psicologia do esporte que se refere ao nível de ativação fisiológica e mental de um atleta. Isso inclui batimentos cardíacos, tensão muscular, velocidade de pensamento, foco e até sensações corporais como frio na barriga ou sudorese.

Essa ativação pode variar de um estado de sonolência (muito baixa) até um estado de pânico (muito alta). O ideal para o desempenho está num ponto intermediário — e esse ponto é individual. Alguns atletas jogam melhor mais calmos, outros, mais acelerados. A chave está em reconhecer qual é o seu "ponto ótimo" e aprender a regulá-lo.

O problema não é sentir demais — é não saber o que está sentindo

Muitos atletas entram em quadra ansiosos, tensos ou apáticos e interpretam isso como um sinal de que "não estão prontos", ou que "vai dar tudo errado". Em vez de usar estratégias para se ajustar, simplesmente entram no jogo sem nenhum tipo de regulação — e depois atribuem a derrota à raquete, ao clima ou ao "fato de que não era o dia".

Essa ausência de autorregulação emocional tem consequências diretas que podem ser percebidas por:

• Perda de controle motor fino (como o tempo de contato com a bola ou o controle do saque);

• Dificuldade de concentração e tomada de decisão;

• Reações exageradas ou apatia diante dos erros;

• Sensação de estar "desconectado" do jogo.

O que pode ser feito?

Reconheça seu estado emocional pré-jogo: você está acelerado demais? Disperso? Tenso?

• Use estratégias de regulação:

• Respiração diafragmática ou focada;

• Palavras-chave (como “calma”, “ataca”, “confia”);

• Visualização de situações de jogo bem-sucedidas;

• Rotinas pré-partida para gerar familiaridade e foco;

• Treinar sob pressão de metas, desafios e até apostas com seus colegas e treinadores e depois reflita que efeito isso teve sobre você e se isso te ajudou ou atrapalhou;

• Monitore após o jogo: como estava sua ativação? Isso te ajudou ou te atrapalhou?

Desempenho esportivo não depende apenas de técnica e tática. A forma como você entra emocionalmente no jogo pode ser o fator decisivo entre um bom e um mau resultado. Não entender isso é fazer como o personagem do meme.

Aprender a identificar e se regular emocionalmente é um diferencial que separa atletas reativos de atletas conscientes — e treinadores atentos de treinadores que ainda acham que tudo se resolve com “mais treino”.